色氨酸的副作用是什么

    色氨酸的副作用是什么 一般来说,大多数的蛋白质为基础的食品中含有色氨酸。有没有真正的色氨酸的副作用,当它是在一个普通的饮食,消化,然而,它能引起的问题与某些消化系统疾病的关联,特别是,当作为一个睡眠援助或抗抑郁药补充从逢年过节吃火鸡嗜睡的历史要求,如圣诞节和感恩节在美国,是不准确的,如昏睡一般暴饮暴食的产品。

  当作为一个非处方的补充,有一些潜在的色氨酸的副作用。首先,色氨酸补充剂可能对某些医疗条件造成的问题。患者应该在服用色氨酸,如果他或她正在服用任何处方药物或有医疗条件的历史参照他或她的医生。有些人是过敏的色氨酸或有困难的吸收消化过程中由于其他条件。

  一些典型的副作用,色氨酸补充剂抑郁或失眠症包括困倦,头晕,和一个整体的警觉性降低。患者出现这些症状时服用色氨酸应该确保避免驾驶和操作重型机械,以及任何其他情况下,缺乏警觉可能产生危险的后果。补充色氨酸的副作用可能包括口干、头痛、食欲下降、恶心。虽然这些反应,色氨酸可能不需要立即的医疗援助,应咨询医疗专业如果这些色氨酸的副作用成为一个普遍的现象。

  除了这些相对小的色氨酸的副作用,有更严重的情况,可能是由于过量。腹泻和呕吐可能是由于过量而需要医疗援助。混乱、躁动,和整体的多动行为也可能是色氨酸过量的迹象,以及过度出汗或寒战,发热,降低协调。这些症状,和其他人一样,通常需要立即就医。

  大多数基于色氨酸补充剂被禁止在美国销售1991由于其在嗜酸性肌痛综合征暴发的参与(EMS)。然而,解除禁令,2001虽然有些限制依然存在,特别是与进口色氨酸补充剂。目前还不清楚是否EMS爆发是一个色氨酸本身或由错误的制造程序引起的补充结果产品杂质。

 

 许多食品含有色氨酸(TRP),在促进睡眠的人饮食的主要的氨基酸,它往往是以毫克(mg)每200卡路里。那么全球菜之一,色氨酸含量最高的是海狮(2580毫克),但许多普遍的食物含有色氨酸,一种重要的氨基酸。含色氨酸的食物包括红肉、禽类、乳制品、蔬菜、小麦、谷物和海鲜。这些类别都有一个单独的组件,最高的是色氨酸。色氨酸消耗量可以通过平衡膳食,有显着不同的TRP测量食物的改变。

  红色肉类中的色氨酸含量最高的是一顶圆烤发现(426毫克)和它的副产品,如伦敦烤肉和牛排。色氨酸在红色肉类的最低金额是泛黄汉堡包帕蒂(64毫克)。烤火鸡介于481毫克到509毫克的乳房的翅膀。

  烤鸡肉也有类似的474毫克量。皮肤独自从鸟类有70-80毫克色氨酸。龙虾,虾和螃蟹都源高色氨酸570毫克,徘徊。最切三明治肉,色氨酸高,包括脱脂烤鸡肉(463毫克),超瘦火腿(434毫克),火鸡胸肉(305毫克)和烤火鸡(275毫克)。

  鸡蛋、牛奶和各种奶酪都含有超过200毫克的色氨酸。干燥的蛋清有523毫克,芝士和部分脱脂牛奶含有399毫克,脱脂和脱脂牛奶274毫克。奶粉和鸡蛋替代品也是一个来源的色氨酸。原海藻具有色氨酸在蔬菜量最大,但煮熟的萝卜青菜(400毫克)和菠菜(594毫克)更容易在当地超市购买。燕麦麸,生吃或熟食,是由至少250毫克色氨酸。

  具有高色氨酸饮食的好处,除了诱导睡眠,是预防抑郁情绪波动,减少经前综合症(PMS),削弱有关偏头痛的发病和提高人的整体健康。色氨酸转化为血清素,这是脑功能的改善至关重要。色氨酸消耗一般推荐范围从500-2000毫克/天,和建议的摄入频率是一天三次。

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