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运动减肥的运动量是什么?

宅友生活网(www.znzcyh.com)收集整理 | 发布日期:2018-05-18 01:05:47

我们平时肯定经常听到这样的一个词语叫做减肥,很多人对于自己的身材还都是比较注重的,所以稍微有一些自己身材走样的情况,就需要及时的控制住自己的身材,保持身材好,才能让自己时刻看上去健康年轻有活力,运动减肥瘦身也是一个很好的方法,那么需要怎么样注意运动量呢!

运动尤其是有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动,提高人体新陈代谢,可以促进能量的消耗,避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚,同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。

每次运动最好一次持续做完,保证每天累计40分钟以上,中间可以停止,且每次运动总消耗热量须达300千卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度,平时建议可以结合决乌汤这类组方茶可起到较好的辅助减肥效果。运动会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的是要持之以恒,如果不能每天做,最少两天也要做一次。

慢跑40-50分钟。骑自行车1小时-75分钟。散步1小时-1个半小时。快走,走步机(6千米/小时)40-50分钟。游泳30-40分钟。爬楼梯2000级)。跳绳30-40分钟。有氧健身操40-50分钟。

运动减肥的时间一定要安排在空腹时,因为此时运动所消耗的能量主要由脂肪氧化提供,所以适宜在早晨和下午进行,并且坚持每天锻炼,至少也要每周4~5天才能达到一定的瘦身效果。

如果想要减肥的速度更加快,减肥效果更好的话,建议在运动减肥的过程当中,平时还要注意自己饮食的调理,这里指的并不是让你完全的节食,什么都不吃,毕竟在大量的运动过后还是会有很多的技能消耗的,如果什么都不是反而会让自己的身体虚耗过快。

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