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锻炼减肥瘦身怎么做?

宅友生活网(www.znzcyh.com)收集整理 | 发布日期:2018-05-18 01:05:42

有氧运动,大家应该都平时会自己做一些,有氧运动是一种非常健康的运动方式,相对于一般的剧烈运动来说,坚持的时间比较长,而且没有那么的辛苦,经常做一些有氧运动对身体也有很多的好处,有些人还会通过有氧运动的方式,来起到一定减肥瘦身的作用,应该怎么做才好呢!

游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。

现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。

各种有氧操。并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

平时应该多做一些有氧运动尤其是一些身体相对来说比较弱的人,女性朋友,平时多做有氧运动能够锻炼身体的肌肉,还能够增强身体的体质,但是在做有氧运动之前一定要注意做好热身运动,否则很有可能会导致肌肉拉伤。

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