宅友生活网

您现在的位置:首页 > 减肥常识 > 运动减肥

床上瘦身运动方法

宅友生活网(www.znzcyh.com)收集整理 | 发布日期:2018-05-18 01:04:47

其实由于现在很多人都步入到了胖人的队伍之中,但是又有很多各种各样的好吃的,又没有办法抵抗,这样就会导致自己的身体越来越胖,却找不到适合改善的方法,就会导致病急乱投医,下面我就为大家介绍一下床上瘦身的运动方法。

运动方法:

大腿前侧

动作一:

1.尽量抬腿,并保持此姿势数秒种,直到双脚感到疲乏为止。

2.缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起,直到与大腿同高处,保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作,不妨在做完一组动作后,再逐渐增加运动量。

动作二:

3.双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖,采仰卧姿势,双手置于臀部下面,弯曲膝盖、脚踝交叉。

4.抬起双腿伸展膝盖,交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作,做1-3组。

大腿内侧

动作一:

5.双膝夹住枕头,合力向内挤压。坐在床上,将枕头对折后,夹在双膝间,用力挤压数十次。

动作二:

6.双腿的脚踝部夹住枕头挤压。俯卧在床上,用手腕支撑下颚,双腿的脚踝夹住枕头,合力向内侧挤压。

7.弯曲双膝、挤压。此动作要领为用力挤压枕头,做15次为一组动作,共做1-3组。

以上这篇文章就为大家详细介绍了一下床上瘦身运动的方法,相信大家已经有了一个比较好的认识了,那么在生活中的时候,就可以试试这样锻炼的方法,来燃烧自己的讨厌的一些脂肪

相关推荐

栏目推荐

健康知识 养生知识 睡眠知识 急救知识 中医知识 生活窍门 防虫常识 家居护理 衣物保养 日常用品 装修知识 数码家电 营养饮食 美食小吃 烹饪技巧 健康食谱 运动减肥 饮食减肥 减肥方法 瘦脸方法 化妆技巧 头发护理 美容护肤 祛痘祛斑 月经保健 乳房保健 卵巢保养 阴道保养 恋爱技巧 失恋心理 单身生活 婆媳关系 风俗习惯 传说故事 风水相术 生肖文化