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丰胸瑜伽减肥的方法

宅友生活网(www.znzcyh.com)收集整理 | 发布日期:2018-05-18 01:04:07

说到瑜伽,大家可能近年来也不少听说,瑜伽是一项锻炼身体的运动,因其不像其他的体育锻炼一样要耗费太多的体力,而且常常可以在室内进行锻炼,所以也受到了很多女性的青睐。瑜伽可以通过不同的各套动作操的锻炼来达到我们想要达到的某些效果,像女性一直追求的身体曲线美也是可以做到的,相信今天要跟大家分享的这个内容,大家一定会喜欢的,就是丰胸瑜伽减肥的基本动作。

站姿动作

第一步,山式站姿预备。

第二步,双脚打开约一倍半肩宽,双脚往右边转;双手伸直在背后互扣,扩胸让胸部往前顶,头微微向后仰,喉咙顺势打开。

第三步,吐气时,上半身往前弯,后腿微弯保护膝盖,胸部仍然保持往前推出去,最后想像要让脸去碰小腿。依据自己的体能适时伸展即可,不要过度勉强脸去碰膝盖,以免拉伤后腿肌腱。

坐姿动作

第一步,坐姿,采散盘坐即可。

第二步,双手在胸前合掌,用力向中间集中力量互推,重覆进行约15~20回。这个动作可以让帮助我们让胸型更集中,变得紧实。

蝗虫式瑜伽

第一步,俯卧于地板,双脚伸直,双手握拳置于下腹部的地板上,让下巴轻轻靠在地面上,吸气预备。

第二步,半蝗虫式练习,吐气单脚抬离地面,停留三个呼吸,依个人程度,腿是可以抬到不同的高度,不要因为想把腿抬的很高,而让骨盆歪斜,完成后换边练习。

第三步,全蝗虫式,若想加深强度,不妨练习双腿同时上抬的蝗虫式,但是要注意,怀孕期间请不要练习这个动作。

弓式减肥瑜伽

第一步,俯卧于地板,双手平放于身体二侧的地板上,准备进行弓式。

第二步,膝盖弯,想像脚底快要碰到臀部,双手反手抓紧脚踝,保持双膝尽量靠拢,不要过度向外打开。深吸气,脊椎延长,吐气时,小腿用力向后踢,想像是将脚踢进手里,而不是手抓脚向下压,让脚不断地用力向后踢,如此将进一步地伸展上臂骨,手又把上半身带起,依序慢慢将头、胸与大腿抬离地面。

第三步,上半身先离地,最后再将大腿以下也抬离地面,除了向后更重要是向上抬高。

第四步,手肘伸直,吸气,脚尽量“向上”抬高并将力量往外推离身体,这时整个身体只剩腹部着地。弓式可以让我们有效伸展背肌并强化它,对于久坐办公的朋友,弓式是一个很好缓解背痛的动作,可以多加利用它。

通过以上这些基本动作的介绍,你看清楚了吗,前两套动作是用于丰胸锻炼的,后两套动作是减肥的。其实瑜伽不仅仅是用于减肥和塑造体形的,长期锻炼还可以达到调节身体机能,改善精神状态和协调身体平衡也是很有成效的,所以想锻炼身体,保持健康的人,瑜伽运动是一项不错的选择。

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