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减肥简单的动作有哪些

宅友生活网(www.znzcyh.com)收集整理 | 发布日期:2018-05-18 01:03:49

一般来讲,虽然人们对于减肥的问题十分重视,但是在对减肥的方法进行选择时,多数人还是比较欣赏通过运动来进行减肥的方式,而肢体动作减肥法就是运动减肥法中的一种,那么,减肥简单的动作有哪些呢?下面小编就给大家介绍一下如下七种动作,以供参考。

1、身体放松躺在地面上,双脚并拢双手贴在身体两边的地面上,吸气,收紧你的腹部肌肉,双脚向上抬起弯曲膝盖,双手也伸直向上抬起,头部随着手脚向上抬起,保持自然呼吸,感受身体肌肉的收缩和紧绷,动作保持10~20个呼吸左右,然后放松你的肌肉,头部和四肢慢慢放下来。

2、双脚并拢伸直,双手放平,收紧腹部肌肉,吸气双手抬起向上,将你的上半身牵引上来,背部和地面保持30度角,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右。

3、身体保持抬起30度角不变,双脚也伸直向上抬起,和地面保持45度角距离,然后伸直你的右脚,弯曲你的左脚,双手扶住左脚膝盖,保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。然后换另外一边重复刚才的动作。

4、吸气,伸直你的双腿,双手也往头顶方向,向前伸直,肩颈部位保持抬起不变,动作坚持10~20个呼吸左右。

5、然后腹部肌肉用力,弯曲你的双腿,双手收回,大腿和上半身尽量贴近,将你的身体蜷成起来,双手扶住双脚小腿,低下你的头部,保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。

6、将你的双腿伸直,左脚弯曲踩在地面上,右脚向上伸直,双手臂向前伸出,和右脚保持平行。动作坚持10~20个呼吸左右,然后换另外一遍重复刚才动作。

7、双腿训练—躺在地面上,双手抱头,双脚抬起,膝盖弯曲与骨盆呈90度。上半身抬起,双手放在膝盖上。双腿向下伸展开,将两手分别放于耳朵两侧,使双臂伸展,做万岁姿势。上半身抬起,腰部不能离开地面。

由上可知,在通过做动作的方式来减肥的时候,减肥者在动作的选择上,其实是需要根据自己要减肥的部位来有选择性的选择需要做的动作的,而文中所介绍到的七种减肥动作,虽然十分简单,但是,其之所以能达到减肥的目的,是需要减肥者长久坚持的。

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