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冬季慢跑和快走哪个减肥好呢

宅友生活网(www.znzcyh.com)收集整理 | 发布日期:2018-05-18 01:03:40

冬季来了,个人肥胖的原因,于是想减肥但是冬季慢跑和快走哪个减肥好呢?真是伤脑筋,没有想出来,问了好多朋友他们都建议我使用药物减肥,可是我觉得药物减肥有副作用而且还会反弹很快,因此还是运动减肥比较健康,而且不容易反弹,可是我只能选择慢跑和快走其中的一种进行减肥,我本身就具有选择恐惧症,害怕选择,那么我需要怎么做才合适呢?

冬季慢跑和快走哪个减肥好呢

冬季快走有什么好处?

①冬天来了,气温渐渐走低,很多人选择蜗居,宁愿缩在被窝里或坐在空调房里,也不愿出去走上一回。其实,这种逃避的做法是不利于自身健康的。正值寒冷季节,久居空调之下易得空调病,快走有利于身心健康。

冬季慢跑有什么好处?

①通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌,同时可以释放让人感觉轻松。

冬季慢跑和快走哪个减肥好?

单纯从减脂效果看,慢跑效果会更好一点,时间40分钟以上,快走要至少1小时上才会有同等效果,而且心率要达到慢跑的85/100以上的,即要保持在50到55之间才会有效果的。利用Weir公式计算快走与慢跑能量消耗量平均能量消耗量(kJ·h-1·kg-1)分别为:快走22.18±3.68,慢跑41.34±7.32。

慢跑属于简易的有氧运动,能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪,达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。而快走要至少1小时上才会有同等效果。

综上所述,冬季慢跑和快走都有减肥的作用,但是慢跑的减肥效果更好。

以上内容就是关于冬季慢跑和快走的减肥效果我们可以分析出慢跑的减肥效果更明显,那么需要在冬季减肥的朋友们可以选择慢跑进行减肥,这样既有利于健康,有安全放心,还能达到减肥的目的,有很多女性朋友会选择药物减肥但是效果也不是特别明显那么建议朋友们可以试试慢跑的减肥方法。

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