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瑜伽健身操减肥健美操怎么样?

宅友生活网(www.znzcyh.com)收集整理 | 发布日期:2018-05-18 01:03:21

现在有很多的操,以前小编上学的时候就会做一些健身的操,主要还是活动自己的筋骨,因为每天都坐在教室里面,活动的时间太少了,这样对于自己的大脑的活动也是很不好的,会影响到自己的反映能力,现在也有很多人都会做一些瑜伽健身操或者是减肥健美操,这里小编就和大家一起看看这些操的效果怎么样。

凡属健美操一般具有5个特点:

①练习动作简单易学能懂,适合于不同年龄层次;

②强调动作对称且重复练习;

③强调大幅度动作练习;

④集体练习为主;

⑤具有明快的节奏,形成动感和韵律风格。健美操可分为健身和竞技两大类。健身为主的健美操目的在于健身锻炼,而竞技健美操目的在于根据规则进行训练,最终为了参加比赛。男子健大操注重肩、胸、背、腹部的训练;女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的训练。青年男女健美操力度强、幅度大、消耗多、优美大方且富于时代特点,深受青年人的喜爱。

瑜伽健身操具体步骤:

第一式:

第一个动作主要是延展,刺激臀部的血液循环,让臀部侧面的肥肉得到收敛。

右腿向前迈出一大步,呈弓形,左手臂自然搭在左腿后侧,同时身体向后仰,右手臂伸出去的同时深呼吸,身体向后仰到最大限度,维持15秒再慢慢回位,做另一面。左右各做三次就好。

第二式:

身体保持直立,然后身体慢慢向前倾的同时将左腿向后抬,用你的左手够左脚,保持身体平衡,只需轻轻勾住即可,右手向前探,上半身保持直挺。维持10秒后换另一边。左右各重复5次。

第三式:

两脚岔开与肩同宽的距离,将两手搭在胯骨的两侧,这时候身体向后仰直至最大限度,头部自然向后倾。这时的膝盖可稍稍回弯,你能感觉到臀部收紧用力即可。维持20秒,重复15次。

不管是瑜伽健身操还是减肥健美操,大家在没事的时候都可以去参加,一般都是集体一起练习,长期坚持的话,不仅仅自己的体质变得会更好,而且气质也会提升上去,整个人都会变得更加的阳光,这样的操都是集体进行的,也会使自己更好的融入到集体中去。

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