宅友生活网

您现在的位置:首页 > 减肥常识 > 运动减肥

这些运动健康又能减肥哦!

宅友生活网(www.znzcyh.com)收集整理 | 发布日期:2018-05-18 00:44:08

这些运动健康又能减肥哦!

这些运动健康又能减肥哦!

1、有氧搏击操

有氧搏击操虽是有氧运动,练习时瞬间发力所消耗的能量却接近无氧运动。它能让你的身体时刻都在动,只要每周练习1次,坚持3个月,能显著提高新陈代谢速度,让身体在不知不觉中瘦下来。

2、肚皮舞

不断升高的荷尔蒙水平虽然不像其他有氧运动一样,能帮你直接减重,却能优化身体脂肪分配,让你的腰身更细、小腹更平、臀部和胸部更圆润。如果练习时配合高蛋白饮食,多吃木瓜、芒果,前凸后翘的美体效果会更明显!

3、户外瑜伽

户外瑜伽可以帮助人们提高集中精神的能力,舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁,使人的心态健康良好。另外,户外瑜伽能让身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络,在不知不觉中保持优雅紧致的身形,轻盈灵动的姿态。

4、普拉提

单从消耗卡路里上看,普拉提不是最好的瘦身法,它是一种静力状态运动。练普拉提时,肌肉不断在收缩-延展-再收缩,速度很缓慢,虽然无法消耗卡路里,但只要坚持练习普拉提3个月以上,肌肉延展度会增加10%,韧带也会增长3%。普拉提可以在潜移默化中改变你的行为姿势,让你在举手投足间变得更挺拔、优雅,仿佛长高、变瘦了。

5、游泳

游泳是最好的运动减肥方法,因为它几乎动用到全身的肌肉。运动生理学者测试表明:若在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,或骑自行车1000米,或滑冰1500米。除此之外,游泳也能让人产生积极的心理情绪,因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累,起到一个舒心的作用。更重要的是,游泳有利于心脏和肺的健康

6、跳绳

跳绳也是燃烧脂肪效果很好的,跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算,跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。

相关推荐

栏目推荐

健康知识 养生知识 睡眠知识 急救知识 中医知识 生活窍门 防虫常识 家居护理 衣物保养 日常用品 装修知识 数码家电 营养饮食 美食小吃 烹饪技巧 健康食谱 运动减肥 饮食减肥 减肥方法 瘦脸方法 化妆技巧 头发护理 美容护肤 祛痘祛斑 月经保健 乳房保健 卵巢保养 阴道保养 恋爱技巧 失恋心理 单身生活 婆媳关系 风俗习惯 传说故事 风水相术 生肖文化